こんにちは。急に寒くなってきましたね。10月の中旬くらいまで半袖を着ていたと思うのですが...。気温差も大きく、体温調節の苦手な赤ちゃんや子どもは風邪をひきやすくなります。服でこまめに調節をしてあげてくださいね。

気温が下がってくると、紅葉の綺麗な季節になります。
赤や黄色の葉っぱやどんぐりを見つけに、公園などにお散歩に行ってみてください。
枯葉を踏みながら歩くと音がしますよね。親子で楽しんでくださいね。

寒くなってくると、体調を崩したときの離乳食や食事をどうしたら良いですか？ と聞かれることが増えます。今回は、調子が悪い時に気をつけてほしいことをお話しします。

赤ちゃんや子どもの様子がいつもと違う、機嫌が悪い、発熱している、嘔吐や下痢をしているなどのとき、まずは小児科の診察を受けてくださいね。
不安なまま過ごしていて急変してはいけないので、早めに受診をして、治療を優先に、体調の回復に努めましょう。

食べられる状態であれば、食事の量や形態をいつもとは変えて、栄養の補給ができるようにしましょう。ただし無理に食べさせないこと。水分（電解質や糖分を含む水分）は、しっかりとれるように配慮。食べられない場合でも、水分は少量ずつでもよいので、飲ませてあげてくださいね。赤ちゃんや子どもは脱水になりやすいので注意が必要です。水分も取れない場合は、再度受診してくださいね。

栄養を摂り、たくさん寝て体力回復に努めましょう。ひどくならないうちに回復できると良いですね。寒くないように、あたたかくしてあげてください。いつもより一枚多く着せるのもひとつですね。背中を時々確認して、汗をかいているようなら、着替えたり、一枚減らすなどの工夫をします。

※抵抗力をつけるビタミンＣやβカロテンを多く含む食材（野菜・果物・いも類に多い）を積極的に摂る
※体力回復のために少量ずつでもたんぱく質を摂る。豆腐・卵・鶏肉・白身魚は、脂質が少なく、消化が良い
※食物繊維が多い食材は、消化が悪いので避ける

※野菜は小さめに切り、いつもより長く煮ることで消化が良くなる
※たんぱく質は、体力を回復させるために必要。卵や白身魚、豆腐などは消化が良くおすすめ
※食物繊維の多いもの、乳製品、脂肪の多い食品は腸に負担をかけるので避けること

※水分が足りないと便秘になりやすい。お茶やお水をこまめに飲む。便秘解消のための水分補給は、お茶や水
※食物繊維をとり、腸内環境を整えることで便秘が解消しやすくなる

●不溶性食物繊維...便のかさを増やし、腸を刺激して排便を促す
　野菜や果物、穀類、きのこ類、豆類などに多い

●水溶性食物繊維...便を柔らかくする・腸内の善玉菌をふやす
　熟した果物、わかめ、こんにゃく、いも類、大麦などに多い

次回は、食と生活リズムについて、お話する予定です。

～食べることが好きな子になる魔法は、家族の笑顔と「おいしいね！」～