こんにちは。ようやく涼しく、過ごしやすくなってきましたね。ほんと、今年の夏は、暑くて長かった...。涼しくなって、食べ物がおいしい季節。色々なものを食べて、元気に過ごしましょう。
兄弟のいる家は、運動会だったでしょうか？ 子どもたちのがんばっている姿を見ると嬉しくなりますよね。赤ちゃんや小さな子どもを連れての参加は大変でしたね。お疲れ様でした。

これからママになる予定のみなさん、食事どうしていますか？
第2子以降を妊娠中の方は、上の子の食事もあるので、3食ちゃんと食べられているかな？
一人目を妊娠中の方は、ご自分のペースで生活しますので、仕事の関係などで乱れやすくなることも...。また、「お腹の赤ちゃんの分も食べてね」なんて言われたことがある方がいるかな？　今は、そのようなことは言わないのですが、若い女性は妊娠前に「やせ」の方が増えているため、食事に気をつけてほしいと思っています。

以前は、「妊娠したら気をつけましょう」と言われることが多かったのですが、「やせ」の若い方が増えていることから、今は、「妊娠していない時から、気をつけて健康な体づくりを」と言われていて、厚生労働省から食生活指針が出ています。赤ちゃんを望む、望まないに関係なく、この食生活指針を知って、誰もが健康に過ごせると良いですね。

いかがですか？ 実際にやっていること、気をつけようと心がけていること、ありましたか？　妊娠前からの生活習慣や病気が、妊娠・出産・赤ちゃんの健康に影響すると言われています。病気をお持ちの場合は、かかりつけ医に相談してくださいね。

ママとお腹の赤ちゃんのために考えてほしいこと

毎日食べているものが赤ちゃんの体を作ります！

1日3食を心がける

妊娠の週数に合わせて食事量を増やす

妊娠後期になってくると　食事のときに、たくさん食べられないことがあります。その場合、3回の食事と少量の食事代わりのなるものを2～3回摂って、しっかりと食べる量を増やしていけると良いかなと思います。だらだら食べにならないように、食事と食事の間は、少なくても2時間は空けてくださいね。

適正な体重増加を目指す

エネルギーの付加量・・初期＋50kcal
中期＋250kcal
後期＋450kcal
授乳婦＋350kcalが推奨されています。
18～29歳　身体活動Ⅱの方で1日摂取エネルギーは2000kcal
30～49歳　身体活動Ⅱの方で1日摂取エネルギーは2050kcal
非妊娠時の女性のエネルギーですので、これに初期だと＋50kcalします。
50kcalは、ご飯だと約30g、サラダにマヨネーズ（普通のもの）を小さじ2杯に相当します。覚えておいてくださいね。増やさないと！と意識しすぎると、逆に過剰摂取に繋がり、体重が急に増加しますので、気をつけてください。

不足しやすい栄養素を積極的に摂る

たんぱく質・カルシウム・鉄・葉酸・ビタミンD毎食、主食・主菜・副菜とそろえることで、不足しにくくなります。
カルシウムを多く含む食品・・牛乳、乳製品、ししゃも、しらす干し、小松菜
大豆製品など鉄を多く含む食品・・牛肉、かつお、まぐろ、しじみ、ほうれん草
大豆製品など葉酸を多く含む食品・・ブロッコリー、ほうれん草、枝豆、いちご、納豆など
ビタミンDを多く含む食品・・しらす干し、鮭、きのこ類など

参考文献：
妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針　健やかなからだづくりと食生活book　　厚生労働省
産婦人科診察ガイドライン産科編2020　　日本産科婦人科学会
栄養学の基本講座　　成美堂出版
食品成分表2022　　女子栄養大学出版部