こんにちは。暑い日が増えてきました。寒暖差も大きく、体がバテバテ...
みなさんは大丈夫ですか？ 軽く汗をかくくらい子どもと遊びながら、暑さに慣れてくださいね。赤ちゃんや子どもたちも服装で調節しながら、暑さに慣れていけると良いですね。

みなさん、「おやつ」はどうしていますか？ どのように考えていますか？
絶対必要？ ないと困る？ どっちでも良い？ 別になくても良い？
今回は赤ちゃんや子どもにとっての「おやつ」についてお話します。

離乳食の時期の赤ちゃんの食事のリズム

5～6か月

離乳食＋母乳かミルク　1回
母乳かミルク　5～6回

7～8か月

離乳食＋母乳かミルク　2回
母乳かミルク　4～5回

9～11か月

離乳食＋母乳かミルク　3回
母乳かミルク　2～3回

12か月～18か月

食事3回
母乳かミルク、または間食　1～2回

離乳食の時期の赤ちゃんにおやつの時間は必要ありません。
7か月頃より食べることができる、赤ちゃん用のお菓子を与えている場合、母乳やミルクを飲む量が減っていないか確認してください。
赤ちゃん用のイオン飲料も同じです。哺乳量に影響しない範囲で。

水分補給は、お茶か水が基本です。赤ちゃんは、味に慣れていないので、嫌がりますが、一日に何度か飲んでみることで、慣れていきます。お昼寝のあと、お風呂あがり、いっぱい汗をかいて遊んでいるときなど、少しずつで良いので与えてみてね。きっと上手に飲めるようになるよ～！

幼児の間食

体格は？ 大きめさん？ 小さめさん？ 食欲はどのくらい？ たくさん食べるのかな？
成長の盛んな時期な事と、消化吸収機能が未熟なため、３回の食事では栄養が不足します。個人差が大きい時ですが、食事に影響しないだろうと言われている間食の量です。
中身は食事の一部になるようなものだと嬉しいですね。

1～2歳

100～150kcal/日

3～5歳

約200kcal/日

この時のカロリーには、ジュースや牛乳などの飲み物のエネルギーも含みます。

間食の注意点

・食事の時間から2～3時間空けること
・食事で不足しやすい牛乳・乳製品や野菜、果物を取り入れるとよい
・最近、食後に果物を食べている子が増えています。その場合、一日の果物の摂取量が多くなってしまうため、間食には使わないようにするか、食後の果物を減らす、または無しにする
・ごはんの量が少ない、全体の量が少なくてエネルギーが不足しやすい子の場合、おにぎり、パンケーキ、焼き芋など
・食べる時間・量は、ママやパパが決める
・食べもので子どもをコントロールしない
・おやつは、欲しいだけ、好きなだけ与えるのではなく、時間や量を決めることで我慢することを覚える。ママやパパと一緒に食べる楽しみになると良いですね！
・お菓子の栄養は、主に、糖質と脂質のため、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが足りなくなる。お菓子に偏らず、ヨーグルトなどを食べることで、不足しがちな栄養を摂れる
・甘い飲み物と甘いお菓子の組み合わせ×
・果汁100％ジュース・炭酸飲料・スポーツドリンク・・どれも糖分多いので、飲む場合は、量に気をつけてね！
・エネルギー0やカロリーオフ表示の飲み物は、人工甘味料が使われているため、たくさん飲むとお腹が緩くなる子がいるので注意が必要。また、その時に摂るエネルギーは、0または少しかもしれませんが、甘く口当たりが良く、甘味を感じる飲み物や食べ物を好むようになるので、人工甘味料を使っている飲み物は、大人には良くても、赤ちゃんや子どもには不向き

おやつは、楽しみですが、たくさん食べたり、だらだら食べる習慣がついてしまうと母乳やミルクを飲む量、食事の量が減ってしまいます。そうすると、成長に必要な栄養が摂れず、体重が増えにくくなる場合があります。時間と量を決めて、親子で楽しいおやつの時間を過ごしてほしいなぁと思います。

参考文献：
よくわかる小児栄養　　ミネルヴァ書房
子どもの食と栄養　　医歯薬出版株式会社
はじめてママ＆パパの子どもの栄養　　主婦の友社