こんにちは。暑いですねぇ。最近の挨拶は「毎日暑いですね。大丈夫ですか？」が定番に...。みなさんは大丈夫ですか？　熱中症予防していますか？

小さな子どもたちは、体温調節機能が未発達なため、体にこもった熱を上手に発散できずに熱中症になることがあり、注意が必要です。

こまめな水分補給について

・母乳やミルクをしっかり飲めている赤ちゃんは、たちまち脱水になる心配はないと言われています。心配して、お茶や水を飲む練習をするのは良いことですが、母乳やミルクの量が減らないように気をつけましょう。

・母乳やミルクを卒業した子どもたちは、こまめな水分補給が必要です。喜ぶからと、ジュースばかりにならないように気をつけましょう。

・暑いときなので、食欲のない日もあると思いますが、1日3回食事を取ることは、熱中症予防にもなります。食べる量が減っているなと感じたときは、おやつの時間に、おにぎりなどで補いましょう。ジュースやアイスクリームばかりにならないようにね。

しっかり食べることは、暑い夏を乗り切るためにも大切です。そこで、今回は乳幼児の栄養についてお話します。
「え～？　いつも食べる量や内容にとらわれずに...って言ってるのに！」って思いましたか？ 確かにそうなんです。( *´艸｀) でもね、「少しずつ食べる量が増えてくる」「食べる練習をしたことのある食材が増えてくる」「食べることが好きになってきたよ！」という赤ちゃんや子どもには、好きなものを好きなだけではなく、色々な食材に触れて、栄養バランスの良い食事を食べられるようになってほしいと思っています。またママやパパも健康に過ごしてもらうためにも、栄養の基本をお伝えします。

日本人の食事摂取基準（2020年版）より抜粋

↑上の表は横スクロールでご覧いただけます

〇1～2歳児　１食の目安量
　ごはん・・100g　肉・魚・卵のうちどれか・・30g（豆腐だと約75g）
　野菜・海藻・果物・・100g（緑黄色野菜：その他の野菜の割合の目安は、1：2）
〇3～5歳児　１食の目安量
　ごはん・・130g　肉・魚・卵のうちどれか・・40g（豆腐だと約100g）
　野菜・海藻・果物・・100～120g
※牛乳・乳製品は、1日に200gを目安に。

↑上の表は横スクロールでご覧いただけます

1食の目安の量を参考に、主食・主菜・副菜と揃えると栄養バランスが整います。
1回の食事では、量が少なくなったり、栄養が偏ることもあると思いますが、1日の中や3日くらい振り返ったときに、色々食べられていれば大丈夫と考えて、毎回の食事でガミガミ注意しすぎないように気をつけましょう。食べられない原因が、お菓子やジュース、果物が多い場合は、量や食べる時間の調整をしてくださいね。

次回は、手づかみと食具についてお話する予定です。

～食べることが好きな子になる魔法は、家族の笑顔と「おいしいね！」～

参考文献：
「食」をとおして育つもの・育てたいもの　　ぎょうせい
食品成分表　2021　　女子栄養大学出版部
日本人の食事摂取基準（2020年版）　　厚生労働省
Vol.593　子どもの熱中症対策を心がけましょう！　　消費者庁
子どもの食と栄養　　医歯薬出版