こんにちは。梅雨が明けました。夏本番!少し動くだけで汗が流れてきます。
小さな子どもたちは、髪の毛がびしょびしょになるくらい汗をかいています。
シャワーを浴びて、さっぱりしてあせもの予防をしましょう。
水遊びなど夏にしかできない遊びができると良いですね!日中の日差しの強い時間帯を避けて楽しく遊んでくださいね。また海や山に行かれる方もあるでしょう。「帽子をかぶる」「こまめに水分補給する」など、熱中症予防をしながら楽しんできてくださいね。
冷房のきいた涼しい部屋で遊んでいて、母乳やミルクをしっかり飲んでいる場合は、あまり心配しなくて大丈夫ですが、お茶が飲めるようになりましたか? 水分補給の基本はお茶! 服を着替えるくらい汗をかいたときは経口補水液OKですが、普段はお茶。赤ちゃんの場合、母乳かミルクがしっかり飲めていることが大切。経口補水液やイオン水は、体調が悪い場合やたくさん汗をかいて、母乳やミルクの飲みが悪い時に利用すると良いですよ。
一日に必要な水分量
※母乳・ミルク、離乳食に含まれる水分も含む
体重1㎏あたりの量です。目安にしてください。便秘になっている場合、水分が足りていない場合がありますので、チェックしてみてください
- 生後3か月 140~160ml
- 生後6か月 130~155ml
- 生後9か月 125~140ml
- 1歳 120~135ml
- 2歳 115~125ml
- 4歳 100~110ml
- 6歳 90~100ml
- 大人 40~50ml
1歳くらいまでは、味の好き嫌いはないと言われています。嫌がるのは、初めて食べた時に知らない味・食感だと、変な顔をする、べっと出す、口を開けないなどの行動をするため、「嫌がるし、出さないでおこう」と思って離乳食に利用しないママやパパがいます。出さないと、その食材に慣れることができません。少量ずつで良いので食べさせてくださいね。
なによりも食べさせている人が、食べるかなぁ? 嫌がるんじゃないかなぁ?
と不安な顔をしていると、食べないので、必ず笑顔でおいしいね~と話しかけながら食べさせてね!
離乳食のころ

後期からは3回食になるので、30~40gを一日3回食べさせます。
野菜・果物(g) | |
---|---|
初期(5~6か月) | |
中期(7~8か月) | 20~30 |
後期(9~11か月) | 30~40 |
完了期(12~18か月) | 40~50 |
(離乳の基本 離乳の進め方の目安より)
☆初期は食べることに慣れる時期です。食材の種類を少しずつ増やします。果物は甘味があるので、赤ちゃんは初めての時から喜んで食べることが多いですね。できれば野菜からチャレンジしましょう。表に書かれている量を全て野菜にしてもOK。野菜は果物の代わりになりますが、果物は野菜の代わりにならないので、果物だけにならないように気をつけてください。野菜と果物の割合は、2:1くらい。野菜は、緑黄色野菜も利用しましょう。
緑黄色野菜とは・・・
人参・かぼちゃ・ほうれん草などβカロテン含量の多い野菜の総称
幼児食のころ
一日の量になっています。この量を3回に分けて食べます。
~2歳 | 3~5歳 | ||
---|---|---|---|
野菜(g) | 男 | 180 | 240 |
女 | 180 | 240 | |
芋(g) | 男 | 50 | 60 |
女 | 50 | 60 | |
果物(g) | 男 | 100 | 150 |
女 | 100 | 150 |
(4つの食品群の年齢別・性別・身体活動レベル別食品構成(参考表)香川芳子案より)
☆幼児食になると野菜・芋・果物を別々に考える方法があります。野菜のうち、緑黄色野菜と淡色野菜の割合は1:2くらいを目安に考えます。
果物は、1~2歳の一日の量は100g、大きめのバナナだと1本くらいです。バナナは喜んで食べるので・・・と言って、一日2本食べている子どももいますが、バナナだけでお腹がいっぱいになり、他のご飯やおかずを食べることができなくなります。そうすると栄養が偏ってしまい、成長に障害が出ることがあるので注意してくださいね。
果物は、ビタミンCも多く食べてほしい食材ですが、デザートと考えて、ご飯・おかずを食べる量に影響のない範囲で。
1歳半を過ぎて、味覚がどんどん発達してくると、野菜の味を嫌がることがありますが、一緒に食べる家族が「おいしそうに」食べていると、がんばって食べるようになります。野菜を嫌がったからと好きなもの、喜ぶものに変えて、赤ちゃんや子どもが食べるものだけを出していると、食べられるものが偏ってしまうので、気をつけてくださいね。楽しいお食事タイムになりますように!
次回は、体調の悪い時の離乳食、幼児食についてお話する予定です。
~食べることが好きな子になる魔法は、家族の笑顔と「おいしいね!」~
栄養士 河本かよ
参考文献:
授乳・離乳の支援ガイド 2019年3月 厚生労働省
4つの食品群の年齢別・性別・身体活動レベル別食品構成(参考表)
香川芳子案 女子栄養大学出版部
日本食品大辞典 医歯薬出版
子どもの栄養と食育がわかる事典 成美堂出版