こんにちは。梅雨が明けました。夏本番！少し動くだけで汗が流れてきます。
小さな子どもたちは、髪の毛がびしょびしょになるくらい汗をかいています。
シャワーを浴びて、さっぱりしてあせもの予防をしましょう。

水遊びなど夏にしかできない遊びができると良いですね！日中の日差しの強い時間帯を避けて楽しく遊んでくださいね。また海や山に行かれる方もあるでしょう。「帽子をかぶる」「こまめに水分補給する」など、熱中症予防をしながら楽しんできてくださいね。

冷房のきいた涼しい部屋で遊んでいて、母乳やミルクをしっかり飲んでいる場合は、あまり心配しなくて大丈夫ですが、お茶が飲めるようになりましたか？　水分補給の基本はお茶！　服を着替えるくらい汗をかいたときは経口補水液ＯＫですが、普段はお茶。赤ちゃんの場合、母乳かミルクがしっかり飲めていることが大切。経口補水液やイオン水は、体調が悪い場合やたくさん汗をかいて、母乳やミルクの飲みが悪い時に利用すると良いですよ。

一日に必要な水分量

※母乳・ミルク、離乳食に含まれる水分も含む
体重１㎏あたりの量です。目安にしてください。便秘になっている場合、水分が足りていない場合がありますので、チェックしてみてください

• 生後3か月 140～160ml
• 生後6か月 130～155ml
• 生後9か月 125～140ml
• 1歳 120～135ml
• 2歳 115～125ml
• 4歳 100～110ml
• 6歳 90～100ml
• 大人 40～50ml

1歳くらいまでは、味の好き嫌いはないと言われています。嫌がるのは、初めて食べた時に知らない味・食感だと、変な顔をする、べっと出す、口を開けないなどの行動をするため、「嫌がるし、出さないでおこう」と思って離乳食に利用しないママやパパがいます。出さないと、その食材に慣れることができません。少量ずつで良いので食べさせてくださいね。
なによりも食べさせている人が、食べるかなぁ？ 嫌がるんじゃないかなぁ？
と不安な顔をしていると、食べないので、必ず笑顔でおいしいね～と話しかけながら食べさせてね！

離乳食のころ

（離乳の基本 離乳の進め方の目安より）

☆初期は食べることに慣れる時期です。食材の種類を少しずつ増やします。果物は甘味があるので、赤ちゃんは初めての時から喜んで食べることが多いですね。できれば野菜からチャレンジしましょう。表に書かれている量を全て野菜にしてもOK。野菜は果物の代わりになりますが、果物は野菜の代わりにならないので、果物だけにならないように気をつけてください。野菜と果物の割合は、2：1くらい。野菜は、緑黄色野菜も利用しましょう。

緑黄色野菜とは・・・

人参・かぼちゃ・ほうれん草などβカロテン含量の多い野菜の総称

幼児食のころ

一日の量になっています。この量を3回に分けて食べます。

（4つの食品群の年齢別・性別・身体活動レベル別食品構成（参考表）香川芳子案より）

☆幼児食になると野菜・芋・果物を別々に考える方法があります。野菜のうち、緑黄色野菜と淡色野菜の割合は1：2くらいを目安に考えます。

果物は、1～2歳の一日の量は100g、大きめのバナナだと1本くらいです。バナナは喜んで食べるので・・・と言って、一日2本食べている子どももいますが、バナナだけでお腹がいっぱいになり、他のご飯やおかずを食べることができなくなります。そうすると栄養が偏ってしまい、成長に障害が出ることがあるので注意してくださいね。
果物は、ビタミンCも多く食べてほしい食材ですが、デザートと考えて、ご飯・おかずを食べる量に影響のない範囲で。

次回は、体調の悪い時の離乳食、幼児食についてお話する予定です。

～食べることが好きな子になる魔法は、家族の笑顔と「おいしいね！」～

栄養士 河本かよ

参考文献：
授乳・離乳の支援ガイド 2019年3月 厚生労働省
4つの食品群の年齢別・性別・身体活動レベル別食品構成（参考表）
香川芳子案 女子栄養大学出版部
日本食品大辞典 医歯薬出版
子どもの栄養と食育がわかる事典 成美堂出版